內在探索
「心理師，怎麼我諮商了幾次，卻還是感覺沒有進步？」從業過程中，不時從來談者口中提及這個問題，我總是笑著感謝來談者對諮商的重視，同時也表達對這份焦急的同理。心中默默閃過一個好奇「是什麼讓我們面對生活中的自己，總是得『快還要更快』、『好還要更好』呢？」。而當我們跌倒受傷，究竟我們需要的是，覺得這是小事而繼續咬牙前行，還是好好停留且療傷呢？
如果你已經看過本期心靈書目所介紹的《生命不斷對你訴說的是……：歐普拉覺醒的勇氣》這本書的話，有可能你會和我一樣，對於裏頭的一些智慧之語感到好奇甚至困惑，就像在「原諒」那一章，歐普拉就引用來賓傑瑞．詹保斯基醫師（Dr. Gerald G. Jampolsky）的定義「原諒就是不再期望過去能有所不同」這句話來檢視自己，也因此讓她在想法上有了翻轉，甚至在當下有了超驗的體驗。因為歐普拉過去一直以為”原諒”就是接納冒犯自己的人，藉此以寬恕對方的行為，但現在的歐普拉已經能從新的定義中，明白原諒真正的目的，其實是不要讓對方的一舉一動再度影響她如今的生活。或許是我的慧根不夠，對於「原諒就是不再期望過去能有所不同」這句話，始終無法到達「彼岸」，於是我找來ChatGPT，施以「詠唱術」：魔鏡啊！魔鏡！請告訴我甚麼是「原諒」，然後它就正經八百地告訴我：
「我死定了！這太難了，我做不到！我不行！」「我真是個白癡！失敗者！為什麼別人都做得到，我就是不行？」「放棄吧，我只會變成大家的笑柄。」「沒關係，盡力就好！」「下次一定會更好！」「我相信我可以！」……研究顯示，人清醒時幾乎有一半時間都在心理與自己對話。
大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下、沙盤推演未來。但倘若內在聲音失控，內省能力反而會變成詛咒進而癱瘓我們，使我們會陷入負面情緒的深淵。因此，自我對話，既可以是最佳教練，幫助我們超水準表現；也可能是最嚴厲的批評者，打趴我們的自信心、讓我們崩潰。
讓學生「採取行動」的最好方法，就是先允許他「不行動」！
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「寫你的作業好像會比較『甘願』！」
「你從來不『罵』我，但我反而會想去做！」
「跟老師談完，就變得很有動力呢！」
以i世代的學生來說，自有記憶以來，就是生活在網路世界中，智慧型手機已是陪伴他們成長的一部分，書中19道主題之一，「手機滑不停?i世代的錯失恐懼症」章節提到，網路世界的刺激與潛移默化帶來很多影響，i世代的他們經常花許多時間於網路社交，對虛擬世界感到新奇、開心甚至從中獲得歸屬感，也會擔心是否有即時參與，憂慮錯過後無法融入朋友的話題，焦慮使他們不斷需要刷新動態，很難停下來。此i世代小孩出現的社交焦慮狀態，單從行為面來看，有人覺得是網路成癮，也有另一種觀點，將此狀態稱之為「錯失恐懼症(fear of missing out)」簡稱FOMO。(此為一種現象，尚未被納入正式診斷中)。
關於一個寂寞的男孩，在漫遊歷險中，尋覓一起前行的同伴，首先他遇見了一隻鼴鼠，接著遇見了一尾狐狸，最後他與一匹馬相遇的故事。不如其他書籍行雲流水，落筆如雲煙，《男孩，鼴鼠，狐狸與馬》（The Boy,the Mole,the Fox and the Horse）這本小小的圖畫書，只有簡單線條組合、用單一水彩色相的變化簡化色澤與主題，就如作者所述「圖像就像一座座小島，是文字汪洋中可以停泊的地方」，更可凸顯其獨特的主述意象。四個角色踏上未知的旅程，男孩總是有問不完的問題...
沈浸在大學歡愉的氛圍，感受著自由的味道，那憧憬多年的生活如今已經實現。當我站在校園中心的那刻，感覺自己無所不能，能實現任何夢想，但也時常感受著無所作為的困頓感，那失去生活目標與方向的迷惘，正是每一位學生會經歷到的恐懼與不安。成長的過程中，從來沒有人會教導我們認識自己，長輩與師長皆希望孩子追求高學歷，「男讀理工，女讀文商」風氣更是一種根深蒂固的社會文化。在這文化脈絡的背後，孩子被迫去選擇他人期望的科系。然而...
2012年李安導演拍了《少年pi的奇幻漂流》這部電影，當時這部電影轟動了台灣，媒體上有許多此電影的報導。無論是拍攝手法、動畫技術或是宗教信仰等議題都備受討論，幾乎沒有人不知道這部電影。幾個月前趁著空檔翻了與此電影同名的小說，主要劇情跟電影所詮釋相同，描述著少年的成長經歷，隨劇情進到「奇幻漂流」 少年舉家遷往加拿大過程中遇難，僅剩下少年與同船的幾隻動物，在海上求生漂流直到獲救的過程。劇情的內容其實隱藏了許多伏筆，探討著...
一、對抗疫情之前，人們得面對內在心靈 當新冠疫情席捲全球時，看著新聞持續報導確診案例，社區、學校、乃至國家逐漸淪陷，從人們主觀世界而言，對死亡的恐懼、生存焦慮、對無法掌控事物的無措感紛紛被勾引出，當被過大的情緒能量籠罩時，人們理性功能容易削弱，可能下意識出現各種非理性的判斷，比如在認知上傾向地捕捉負向的訊息，心理學界稱之為「負向認知偏誤（negativity bias）」。負向認知偏誤意指人們對負面訊息的印象會特別深刻，信賴度也較...
當家人說：「某某，到垃圾、洗碗…等」，你的回答都是「等一下啦！」。當報告繳交期限就要到了，你會不斷拖延沒做，導致超過繳交日期？還是小組明明討論完報告的分工，但你的部分就是沒做，讓其他成員幫你收尾？這些人際互動的狀態，常見於生活中，拖延者都一定會有他個人的理由可以回應這些情境，腦袋立即的想法或許是「我正在忙其他事情，等等就會做了」、「這個作業應該一個小時就可以完成，不用急於現在做」、「啊～我忘記了」。但...