七招陪伴學生打造防疫金鐘罩 新的學期，因為新型冠狀病毒的侵襲，既定的行程增添許多變數，或許也會影響師生的「情緒」、「教學」與「關係」，筆者於「口罩之亂」期間，嘗試整理出有益於「心靈防疫」的七個招式，提供給師長作為輔導、陪伴學生之參考：第一招：【安靜獨處】 全民恐慌的時候，正是練習跟自己相處的好時機，讓心安靜下來，問問自己：「我真的有需要『排隊』、『瘋搶』及『囤貨』嗎﹖」，不停地「往外衝」、「打口水戰」，究竟是讓我「更安全」，還是令自己暴露在「更危險」的情境中﹖第二招：【洗澡】 防疫期間，個人的清潔衛生是很重要的！除了「勤洗手」，在辛苦一整天以後，記得讓自己放鬆的洗個澡，沖掉從外頭帶回來的雜質，舒緩身體的緊繃！第三招：【聽音樂】 讓眼睛充分休息，不須時時刻刻盯著電視、手機﹔反覆接收跟疫情相關的訊息，有時會讓自己更加焦躁不安！可以嘗試聆聽喜歡的音樂，或輕柔，或輕快，從流轉的旋律中，找到撫慰人心的力量！第四招：【親近大自然】 工作、學習之餘，走向戶外，大口呼吸清新的空氣，感受大自然的美好與恩典，在美景陪伴之下散步或健走，鍛鍊強健的體魄！第五招：【社交連結】 在危機中，我們特別需要彼此關心，攜手努力度過難關，親友間互通有無、資源共享﹔對話時，適時地將焦點從疫情轉移，談論彼此感興趣的話題（如：美食、穿搭、旅遊、健身、關係經營、人生志向…等），看見生活中還有其他值得關注、追尋的主題。第六招：【專業諮詢】 若對於自己的身體健康有疑慮，請尋求專業醫事人員的協助，切莫聽信媒體、網路未經求證就流傳的「假訊息」﹔不曉得該如何排解自己的壓力或情緒困擾，跟信任的醫師或心理師談一談，徵得專業的回饋意見說不定會好很多！第七招：【祈福保身】 持續創造個人專屬的祈福、療癒儀式（如：配戴幸運小物、點光明燈、擦精油、佈置房間…等），為自己加持！用「信仰」做為自己堅實的後盾﹔從自己出發，散播愛與祥和之氣，讓宇宙有滿滿的「正能量」！ 從疫情爆發到獲得控制，需要許多人一起投入心力與合作，除了感謝第一線防疫人員的辛勞，也期許我們都能夠從經驗中累積更多智慧，學習自我照顧，善用內外資源，面對生命的挑戰可以信任彼此，勇敢前行！ 【本文作者為諮商輔導中心兼任心理師 孫中肯心理師】
七招陪伴學生打造防疫金鐘罩 新的學期，因為新型冠狀病毒的侵襲，既定的行程增添許多變數，或許也會影響師生的「情緒」、「教學」與「關係」，筆者於「口罩之亂」期間，嘗試整理出有益於「心靈防疫」的七個招式，提供給師長作為輔導、陪伴學生之參考：第一招：【安靜獨處】 全民恐慌的時候，正是練習跟自己相處的好時機，讓心安靜下來，問問自己：「我真的有需要『排隊』、『瘋搶』及『囤貨』嗎﹖」，不停地「往外衝」、「打口水戰」，究竟是讓我「更安全」，還是令自己暴露在「更危險」的情境中﹖第二招：【洗澡】 防疫期間，個人的清潔衛生是很重要的！除了「勤洗手」，在辛苦一整天以後，記得讓自己放鬆的洗個澡，沖掉從外頭帶回來的雜質，舒緩身體的緊繃！第三招：【聽音樂】 讓眼睛充分休息，不須時時刻刻盯著電視、手機﹔反覆接收跟疫情相關的訊息，有時會讓自己更加焦躁不安！可以嘗試聆聽喜歡的音樂，或輕柔，或輕快，從流轉的旋律中，找到撫慰人心的力量！第四招：【親近大自然】 工作、學習之餘，走向戶外，大口呼吸清新的空氣，感受大自然的美好與恩典，在美景陪伴之下散步或健走，鍛鍊強健的體魄！第五招：【社交連結】 在危機中，我們特別需要彼此關心，攜手努力度過難關，親友間互通有無、資源共享﹔對話時，適時地將焦點從疫情轉移，談論彼此感興趣的話題（如：美食、穿搭、旅遊、健身、關係經營、人生志向…等），看見生活中還有其他值得關注、追尋的主題。第六招：【專業諮詢】 若對於自己的身體健康有疑慮，請尋求專業醫事人員的協助，切莫聽信媒體、網路未經求證就流傳的「假訊息」﹔不曉得該如何排解自己的壓力或情緒困擾，跟信任的醫師或心理師談一談，徵得專業的回饋意見說不定會好很多！第七招：【祈福保身】 持續創造個人專屬的祈福、療癒儀式（如：配戴幸運小物、點光明燈、擦精油、佈置房間…等），為自己加持！用「信仰」做為自己堅實的後盾﹔從自己出發，散播愛與祥和之氣，讓宇宙有滿滿的「正能量」！ 從疫情爆發到獲得控制，需要許多人一起投入心力與合作，除了感謝第一線防疫人員的辛勞，也期許我們都能夠從經驗中累積更多智慧，學習自我照顧，善用內外資源，面對生命的挑戰可以信任彼此，勇敢前行！
【本文作者為諮商輔導中心兼任心理師 孫中肯心理師】
