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面對疫情時的身心自我照護方法

【本文作者為雲林科技大學諮商輔導中心 徐安立專任心理師】
隨著新型冠狀病毒疫情持續擴散，社群媒體每日不間斷傳遞相關訊息，不論是官方資訊、健康偏方(例如吃大蒜、抹芝麻油、喝熱水)、民生物資的訊息(例如酒精、口罩、衛生紙缺貨情況)、政治名人八卦(例如范范之輩、台商包機陰謀論)各種面向的資訊隨時充斥在我們的視線，也因此讓我們不只處於對於疫情升溫的擔憂，更處在惶惶不安的氛圍中。
如果您此時也正因疫情的狀況感到焦慮不安而困擾著，請不用擔心，適度的危機感和焦慮心情是正常的反應，只要進行幾個簡單動作，我們皆能有效降低焦慮感，與您分享五「安」大全，照顧自己也照顧別人：

「安」全資訊：
在遇到難以預期、難以理解的事件時，人們會傾向努力蒐集各種資訊，以確保自身安全，由於網路發達與便利性，可能連結到許多不適切的資訊，而這些資訊，可能會激化您內在的不安，更想搞清楚真相，卻把自己搞得更恐慌。因此，請避免高頻率、長時間觀看相關新聞或影片，若需要相關資訊可以從政府公布的資料進行了解。


「安」好陪伴：
透過宣洩自己的情緒及反覆的訴說，可以重建對外在世界的信心，我們可以試著花一些時間，關心彼此並建議協助將討論焦點轉移至事件帶來的感受，試著了解彼此的恐懼、害怕、焦慮、不安、傷心、難過、疑惑或擔心，並互相支持與陪伴。


「安」在靜心：
在面對未知的情況所產生的各式複雜情緒，需要靠正向的紓壓方式進行自我療癒，以下提供幾種常見的紓壓方法，進行練習以舒緩情緒，達到身心平穩的狀態。

(1).紀錄情緒:將因疫情產生的情緒或是思緒化為文字抒發心中的感受。
(2).放鬆訓練:透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式紓緩情緒(上述方式皆可點開超連結，將有相關影片教學)。
(3).信仰:若平日有信仰者，可透過信仰的相關儀式(如禱告、點清香、念經)來穩定心中的不安。
(4).身體肌肉紓緩: EFT 情緒療癒提到情緒反應會累積在身體上，因此適度用按摩的方式紓緩身體緊繃肌肉及穴道，以達到減壓與身心平衡。

「安」心日日：
每天重複上述要點，適度但不過度關注，留意自身身心健康狀態，保持信心與希望感。

  透過五「安」大全的自我照護方式，以政府官方資訊為主，切勿重複不斷觀看相關新聞，並維持正常作息及做好健康管理，與身邊的人互相支持、陪伴，紓緩事件帶來的壓力。讓我們一同在這艱難的時刻，打破物理距離接觸的限制，開啟人與人心中關懷的大門，願你我在這疫情的籠罩之下一切安好。 
五安專區
1.安全防疫區: 衛生福利部疾病管制署 、教育部學校衛生資訊網
2.安在靜心區:
A.放鬆訓練:透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式紓緩情  緒。
B.身體肌肉紓緩: EFT 情緒療癒穴道按摩、大腦保健體操、肌肉紓壓運動 、樂動紓壓5招
C.紓壓文章:雲科諮輔心靈雞湯文選
D.紓壓遊憩區:心靈電影院、紓壓精選輯