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讓ACT(acceptance and commitment therapy)陪伴您
 2020.02.17同學們，你今天好嗎?

　　心情是平靜、自在？還是擔憂著甚麼事情？如果是前者那麼就請你繼續保持下去，但如果是擔憂心煩某事、某人，邀請您試試以下的方法(把想法音樂化)，讓這個擔憂變淡一點。
　　從內心喚起最近讓你擔憂的念頭，如「之後同學會不會不理我」，讓它在心中停留十秒鐘，盡可能深信不疑。注意自己如何受影響。
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想像你想著同樣那句話，但用「生日快樂」的曲調在腦中唱出，看看效果如何。
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再回到原來的想法，同樣讓它在心中停留十秒鐘，盡可能深信不疑。注意自己如何受影響。
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想像你想著同樣那句話，但用「聖誕鈴聲」的曲調在腦中唱出。看看效果如何。


　　或許這樣並無法直接解決您所擔憂的事情，但是讓擔憂之事可以有途徑和認知脫鉤，就不會讓那些擔心凌駕你的日常生活、淹沒你的認知與情緒。如果你對這要的自我照顧方法有興趣的話，可以google關於ACT(acceptance and commitment therapy)，進一步的閱讀。
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