(Translated by Google) 隨著疫情持續擴散，實施居家檢疫為防疫必要措施，然而居家檢疫者將獨自面對未知的情境，舉凡空間限制的封閉感、孤獨感，當面對居家檢疫帶來生活習慣與生活機能的不便感，擔憂自身健康狀況，以及對他人眼光的擔憂等等，都容易讓居家檢疫者產生緊張不安甚至憤怒情緒，故此時當以安定心緒為首要目標，以下提供居家檢疫時安頓自我的照護方式。
1.維持正常作息
在面對居家檢疫的漫漫14日，容易因為離開工作或學習狀態，失去生活重心，或時間感失序，以及各式情緒的高漲，逐漸出現失眠的現象。因此建議好好規劃這14天，找尋一件事情來完成，例如將過往忙碌時沒能看完的一本書、一齣電視劇或有待完成的作業等等作為此時期之生活重心，在這同時也要固定作息時間，切勿因追劇或玩手遊、線上遊戲影響睡眠狀態。
2.均衡飲食、適度運動
在居家檢疫期間，生活機能多有不便，但均衡飲食及適度運動是維持健康的基本要素，因此在飲食上無論是透過外賣或是送餐，都盡量以清淡均衡的飲食內容，以及避免油炸烹調為原則，除了可以維持免疫力外，這樣飲食的原則亦可以穩定情緒。另外在飲食上亦建議攝取含色胺酸（Tryptophan）之食物，例如牛奶、雞肉、牛肉或優格、起司等乳製品、香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜等，都含有豐富的色胺酸，色胺酸是合成血清素（serotonin）的必需胺基酸，可以幫助身體鎮靜、放鬆以及良好的睡眠。
而在運動方面，即使有空間上的限制，亦可挑選在居家檢疫範圍內適宜進行的運動，例如瑜珈、皮拉提斯、間歇性有氧運動或「大腦保健體操」動動手腳，伸展四肢。
3.布置舒適的環境
居家檢疫者，活動範圍或規劃將至少連續14天進行管理，因此所處環境的舒適很重要，環境所帶來的感受，會影響整體個人的情緒，因此在空間上保持房間暖和、乾淨、通風，白天光線(陽光或日光燈)充足，此配置除了能維持心理情緒穩定，亦能維持身體健康機能。
目前居家檢疫之居所可能並非你熟悉的環境，建議準備平時習慣的枕頭，或是能令你感到安心的物品(毛毯、玩偶、外套、相冊)，讓安定情緒的象徵物，陪伴你於陌生的環境度過不安的時刻。
4.找尋自我療癒方式
居家檢疫期間，面對未知的情況所產生的各式複雜情緒，需要靠正向的紓壓方式進行自我療癒，以下提供幾種常見的紓壓方法，進行練習以舒緩情緒，達到身心平穩的狀態。
(1)紀錄情緒：將居家檢疫期間所產生的情緒或是思緒化為文字抒發心中的感受。
(2)放鬆訓練：透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式舒緩情緒(上述方式皆可點開超連結，將有相關影片教學)。
(3)信仰：若平日有信仰者，可透過信仰的相關儀式(如禱告、讀經文等)來穩定心中的不安。
(4)身體肌肉舒緩: EFT 情緒療癒提到情緒反應會累積在身體上，因此適度用按摩方式舒緩身體緊繃肌肉及穴道，以達減壓與身心平衡。
5.維持人際連結
人在孤獨時，特別容易產生負面的情緒，因此在居家檢疫造成身處孤獨的狀態下，建議多利用通訊軟體的方式，打破物理的限制與至親好友連繫，其中視訊優於語音，能看見對方的狀態更能讓彼此安心，另外建議在聯繫的過程，除了宣洩心中的擔憂之外，相互鼓勵或道愛、道感謝，才可透過感受人際的連結與溫暖減少孤單感，並可增強信心，安然度過居家檢疫時日。
接受居家檢疫是防疫相當重要的一環，雖可能有無奈與不便但相信居家檢疫終有結束之時，身心的自我照護是提升免疫力最佳的方法，坦然接受現狀（想著自己有一個人完整的14天的時間，不被干擾，自己可安排掌握，雖是有限度的自由，但它完全屬於你），自我支持、善待自己，則是渡過此時期之最佳良藥。倘若，於居家檢疫期間，發現自身有情緒越趨不穩、焦慮不安或情緒低落等狀況，也建議可預約諮商輔導中心諮詢服務，其相關預約步驟如後。
實施居家檢疫者
諮商輔導中心諮詢預約步驟
居家檢疫者之諮詢需求與應對方法，分述如下：
Step3:可能之諮詢方式有二，具視訊諮詢需求者，將透過居家檢疫者之電腦或手機設備進行，並以zoom線上雲端視訊會議平台進行，其相關操作細節將藉由電話聯繫時再行說明；若僅電話諮詢需求者，則將直接由諮商輔導中心與您聯繫並進行。
