隨著科技日新月異，一般人每天所面對的知識不斷地推陳出新，上班族
就像是一塊海棉，必須不斷吸收最新的資訊，加上業務量愈來愈多，無
形中身體就產生了一股巨大的「壓力」。壓力對人們而言，有其好處和
壞處，好處方面，使人們更加努力去完成該做的事；壞處方面，則會使
人們生理與心理產生偏差，最後造成身心受創。

壓力對於白領與藍領階級而言，均是要認真面對的一項課題，不管壓力
的來源為何，解鈴還須繫鈴人，面對它不要逃避，才是真正解決壓力所
帶來的一切後果。壓力加諸於人體上，常見的症狀為頸部肌肉僵硬、頭
痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛，且容易伴隨著神經系統、肉分泌系統失
調，造成高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面，則會有人際關係不協
調、社會適應不良等。所以長期壓力累積，會造成身體、心理和人際等
三方面的影響。

既然承受不當的壓力，會使人產生不良的結果，那麼要如何來排解壓力
呢？首先，要檢視個人的人格特質，培養樂觀進取的態度，凡事盡其在
我；第二，必須瞭解那些部位的肌肉，容易因壓力導致張力過高，而產
生壓痛點，初期可以熱敷、按摩等處置來局部放鬆；第三，工作中適時
解除壓力，如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。因為一般人注
意力與集中力最好為1∼2小時，中間須休息一下，放鬆緊張的肌肉及神
經，避免肌肉長期緊繃，造成血液循環不良，代謝物過度堆積體內，形
成肌肉酸痛及僵硬，若不適當處理，容易造成慢性筋膜發炎症狀，及身
體活動失調；第四，工作結束後，儘量讓自己處在最放鬆的環境，如泡
熱水澡或SPA；第五，30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等，藉由生理
運動來改善心理緊張的狀態，亦是不錯的選擇。

以下介紹幾種工作時，可以也自己DIY，達到放鬆及緩和壓力的運動：

一、頂天立地深呼吸：

雙手舉高，頭看上面，吸氣後，雙手向外打開放下。

二、轉動肩膀放輕鬆：

緩慢順時針轉動肩膀10次，再逆時針轉動10次。

三、頸兩側左右伸展：

臉朝前，左耳往左肩下垂，左手置於右耳上方，輕輕往左拉，
直到感覺微酸，維持30秒，重覆10次，換邊再做。

四、坐立腰背部後仰：

雙手置於頸部後面，背部靠著椅背，
上半身往後仰直到感覺微酸，重覆10次。

五、高舉雙臂側拉筋：

左手握住右手肘，上半身往左傾，
直到感覺微酸，維持30秒，重覆10次。

六、鬆動週邊神經群：動作有二。

第一，站立並左手掌貼牆，手臂打直，五指朝向背後，
　　　頭往右側彎，維持2秒後，手肘屈曲，休息2秒再做，
　　　重覆10次，換邊再做。

第二，坐立並雙手置於背後，一腳踏地，
　　　另一腳(連同腳掌)向上抬起，上半身往前彎，
　　　膝關節必須打直，維持2秒，重覆10次，換邊再做。