你有壓力嗎？

　　 這不是很容易回答「不」的題目！小時候總想著長大了，就不會有功課壓力，不會有父母罵，也不會怕隔壁小明的欺負，從此過著幸福快樂美滿的日子！國中總想著考完高中吧！高中總想著考完大學吧！大學總想著等找到工作吧！結婚以後吧！賺大錢以後吧！… 每每想著，似乎總是期待未來無憂無慮、無壓無懼，卻總是遙遙無期；於是人生一個個的階段，不管好事、壞事似乎都在經歷一次又一次壓力的洗鍊！這是 Holmes 與 Rahe 從 1960 年代以來，以生活事件代表壓力的觀點。

　　 Freudenberger 與 Richelson (1980) 甚至提出壓力下是否精疲力竭的測量表，雖然這不是嚴謹、標準化的測驗，但可以提醒難逃壓力劫的現代人是否已經壓力超量，諸位不妨姑且看看？
每題從0到5分。如果你覺得現在的情況以前一樣好，甚至比以前更好，給0分；如果你得情況比以前壞很多，給5分；如果是介於最壞與最好之間，自己衡量一下，給1∼4分。

1. 你很容易疲倦嗎？覺得提不起勁來嗎？
2.你會煩惱他人說「你最近看起來不是很好」的說辭？
3. 事情愈來愈多，但完成的卻愈來愈少？
4.發現「冷嘲熱諷」及「驚醒」的現象逐漸增加。
5. 常有無法解釋的傷感襲上心頭？
6. 變得健忘、或忘記帶走自己的物品？
7. 你變得容易發怒？脾氣暴躁？並且對周遭的人們愈來愈不滿意？
8. 你變得不常探訪親人及朋友？
9. 你忙碌到無法做一些例行性的事情，例如：打電話聊天、看報，或過節時送卡片？
10. 你的身體有某些不適，例如：頭痛、身體某部位的疼痛、或持續性的感冒？
11. 當日常的活動有天突然停止，你會覺得不知所措嗎？
12. 你會逃避可以尋求愉快的經驗嗎？
13. 你無法自我解嘲，把自己當做開玩笑的對象嗎？
14. 性對你而言，困擾多於其價值？
15. 你與他人沒有什麼話好談？

結果：

• 0∼25分，表示你的狀況不錯。
• 26∼35分，表示你需要留意了。
• 36∼50分，表示你已處於壓力之中， 並沒精疲力竭不遠了。
• 51∼65分，表示你已經被壓力弄 得 精疲力竭了。 •65分以上，表示壓力對你的健康已造 成顯著的威脅。

　　在「劫數」難逃的情況下，那麼我們該視若無睹，任憑精疲力竭？還是唉聲嘆氣，聲聲「不如歸」？還是求神問卜，祈求改運？這種「劫數」觀將壓力視為一無是處，似乎人生最好沒有壓力！然而我們隨時隨處卻可聽到另一種說辭：學生沒有壓力不會進步，孩子不打不成器，員工不逼業績不會出來。似乎又不斷陳述著「壓力是可以承受的，壓力可以造就英雄！」這兩個觀點孰是孰非？關係著我們該繼續承受壓力，還是一走了之；也關係著我們該手下留情還是棒下出孝子！

　　 民國75年筆者從事壓力的研究時，清楚地由問卷上顯示：未曾面對且即將面對的壓力是最容易感受到壓力的威脅，「過來人」往往會降低其嚴重性與威脅性，常認為「沒什麼」。似乎壓力過了就不是那麼可怕了，未曾面對的想像才是威脅的來源，於是壓力未曾造成「劫」，而是想像「劫」走因應的能量。在心理學的概念中，也清楚地顯示：壓力與表現呈現倒U字型的關係，壓力太多與太少都無法有最好的表現，「適度的壓力與焦慮」對人是有用的。有學者也指出壓力之所以為「劫」是因為：

1. .造成威脅性；
2. 造成喪失或失落的感覺；
3. 因投入個人或社會資源，卻效果不佳，面臨著資源重整，而經驗到壓力。

由此看來，壓力誠不可免，如何對壓力有真實的瞭解，不要流於想像而誇大了威脅，善用資源，維持適度的壓力，發揮潛力，就成為壓力因應的不二法門。此外壓力如水之載舟與覆舟，也有正反兩種效果，在壓力沒有坐大前，壓力可以是好事，也可以是不錯的朋友，它可以激發創造力、勇氣、產生生龍活虎的感覺，也可以警惕自己行事為人，糾正錯誤、改變壞習慣、護衛重要價值。但是若面對壓力就橫衝直撞，這時壓力是難以處理的，如果放慢一點，壓力雖不會消失，卻會以另一種不混亂、不亂纏的姿態出現。

因此壓力「劫」還是朋友？我們該戰還是逃？該強迫給予還是手下留情？全視我們面對壓力的態度而定，如果你正視它、處理它，不忌不憚，事前做好評估，並善用資源，它可以是生命的推進器，成為你的好幫手；如果，你漠視它，或恐懼它的到來，它就可能偷襲你，成為健康的隱形殺手。