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心靈雲集

心之韌性~人們的內在防禦力

一、對抗疫情之前,人們得面對內在心靈 當新冠疫情席捲全球時,看著新聞持續報導確診案例,社區、學校、乃至國家逐漸淪陷,從人們主觀世界而言,對死亡的恐懼、生存焦慮、對無法掌控事物的無措感紛紛被勾引出,當被過大的情緒能量籠罩時,人們理性功能容易削弱,可能下意識出現各種非理性的判斷,比如在認知上傾向地捕捉負向的訊息,心理學界稱之為「負向認知偏誤(negativity bias)」。負向認知偏誤意指人們對負面訊息的印象會特別深刻,信賴度也較...

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七招陪伴學生打造防疫金鐘罩

新的學期,因為新型冠狀病毒的侵襲,既定的行程增添許多變數,或許也會影響師生的「情緒」、「教學」與「關係」,筆者於「口罩之亂」期間,嘗試整理出有益於「心靈防疫」的七個招式,提供給師長作為輔導、陪伴學生之參考: 第一招:【安靜獨處】 全民恐慌的時候,正是練習跟自己相處的好時機,讓心安靜下來,問問自己:「我真的有需要『排隊』、『瘋搶』及『囤貨』嗎﹖」,不停地「往外衝」、「打口水戰」,究竟是讓我「更安全」,還是令自己暴露在「更危險」的情境中﹖...

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面對疫情時的身心自我照護方法

隨著新型冠狀病毒疫情持續擴散,社群媒體每日不間斷傳遞相關訊息,不論是官方資訊、健康偏方(例如吃大蒜、抹芝麻油、喝熱水)、民生物資的訊息(例如酒精、口罩、衛生紙缺貨情況)、政治名人八卦(例如范范之輩、台商包機陰謀論)各種面向的資訊隨時充斥在我們的視線,也因此讓我們不只處於對於疫情升溫的擔憂,更處在惶惶不安的氛圍中。 如果您此時也正因疫情的狀況感到焦慮不安而困擾著,請不用擔心,適度的危機感和焦慮心情是正常的反應,只要進行幾個簡...

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同志諮商輔導 跳脫異性戀預設

美國女性主義者Adrienne Rich (1980) 提出了「強制異性戀」的概念,認為在父權社會中存在著異性戀的預設與強迫,也就是說每個人都理所當然的被視為異性戀,亦即視異性戀為一種自然、正常的傾向,若有不同於異性戀的都是不正常的。這亦深植於我們的教育與生活之中,人們生活於強迫異性戀體制,打從出生就理所當然被當成異性戀對待,不論是家庭、社會或文化的潛移默化,或是教育體系的課程與教學,都在實踐與灌輸異性戀價值思考〈瑪達拉.達努巴克、卓...

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做夢的勇氣

關於夢想,你的理解和認知是什麼?直覺的反應是:不切實際、先填飽肚子再說吧!還是,人一定要有夢想,人因夢想而偉大。對我而言,做夢是很重要的能力。要敢做夢,才能活出屬於自己的樣子。這些年,因著教授生涯規劃課,有機會跟孩子們聊聊夢想,聽聽他們對於做夢的想法。只是,不知是大環境的影響太大,還是現在的孩子太務實,近幾年接觸到的孩子中,普遍對未來都很憂慮。所以,當我鼓勵他們勇敢做夢時,有種使不上力的感覺。於是,想要跟導師們談談這個主題。...

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活出不拖延的精彩人生

在諮商實務的現場中,許多來談者皆曾提及自己有「拖延」的現象,即使期待能儘早開始準備課業或工作,但往往拖到最後期限將至才開始真正動起來,並因此感到非常焦慮、擔心任務無法如期完成、懊惱自己怎麼不早點開始、自責自己怎麼又拖延了…等,種種內在的負面感受形成心理上的壓力,也影響效率及自我效能。 拖延在心理學上有許多內在的運作機制,也可分為不同的類型。在「拖延心理學」一書中,作者將拖延分為五種類型,即(一)...

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喬個姿勢好閱讀

你有多久沒有吸收新知識了?又有多久沒有執起筆捻起書?是因為課業繁鎖,還是因為外務太多?你覺得靜下心來閱讀是一件困難且極具挑戰的事情嗎?還是經常不知道要閱讀哪種書籍好呢?亦或是想來想去跟所學無關緊要的書籍就直接略過?如果你被上述幾個問句所撼動,請您務必接著看下去,這可能是你重新檢視自己的好時機。在開始之前,我想先說說「機會成本」。據維基百科所述,機會成本是指在面臨多方案擇一決策時,被捨棄的選項中的最高價...

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家庭會議

這是我們家第一次開「家庭會議」,我試著按照書 上的提醒,在事前做了一些準備,包括時間、地點、討論事項,以及程序。即便都寫了下來,也在腦子裡跑了幾次,但忐忑不安的心情竟仍是七上八下。星期天的晨光似乎催促著我該是行動的時候。簡單地向孩子的媽說明了我的想法,她也樂觀其成,畢竟是為了解決「家庭問題」—家務分工及其衍伸出來的人際衝突與緊張。所以一分享完我的想法,她就分別去通知了高一的兒子及小五的女兒,但只跟兒...

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面對自殺

「面對生命的重量,沒有誰是局外人。」去年九月,以諮商心理師角色出道至今,這一句話或許少數截至目前淬鍊而出最深層的聲音之一。短暫的執業生涯中,面對的是來談者對於生命的各種吶喊,但最讓人擔心的仍是想結束生命的絕望與無助。七月初,藉著辦理自殺防治講座的機會,邀請了校內教職員來學習承接生命的重量,並且商討可能的實際作為。講座過程中,除了近年不斷宣導的「一問、二應、三轉介」外,講師針對自殺防治提供更細節的相...

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說謝謝

幾天前看了一篇文章,標題寫常說「謝謝」不僅能紓壓,還能消弭阻礙大腦發展的負面情緒,引起了我的好奇而仔細地閱讀了這篇文章,同時也不免回想自己在日常生活中是否有常開口說請、對不起和謝謝您呢?當我們的生活模式固定或因工作的壓力與家務的繁忙,對於家人或朋友為我們做些什麼時,似乎久而久之將他人的付出變得理所當然,而忽略表達我們的謝意。文章提到對他人表達謝意,便是對他人打開心胸,當我們對別人好,受人感謝或我...

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我們可以…

諮商來談的當事人,或是與當事人相處的親朋好友,經常會陷在「不可以脆弱」、「不可以有負面情緒」、「不可以向他人求助」、「不可以拒絕或被他人拒絕」等不可以這樣那樣的互動規則之下,走不出來,出現生活適應或人際困擾。若是,個人或人際間,能夠跳脫前述互動規則,修改為「我們可以…」,有助於從困擾的泥淖中掙脫出來,擁有更好的生活適應或人際關係。以下僅就上述幾項「不可以…」分別說明之:當事人可能基於自尊,會隱藏自...

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陪伴性侵受害者

「撿屍」這似乎是近期耳熟能詳的詞彙,但卻藏著弔詭的價值判斷。當我們用「撿屍」來描述性侵害酒醉失去意識的人,似乎質疑著這些人為何讓自己喝得爛醉如泥?甚至暗指著這些人行為不檢點才讓人有機可趁。而真正應當被檢討的「性侵害」卻消失在這樣言論中,甚至變成檢討被害人而非加害人。而這樣的用詞,也容易讓被害人陷於沉默與自責之中。當有一天,有人願意信任你,願意向你說出這難以承受的傷時,你是否準備好承接他的信任?勵...

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允許悲傷

「清明節」與新春、端午節、中秋節,是華人傳統一家團聚共度的四個節日,華人稱四大節日,其中清明節同時有著聚與離的牽絆,不禁讓人因著節日思念起故人。在華人文化裡,親人過世之後,會以喪禮儀式來表達對此人的尊重與思念亦正式標誌一個人的死亡。喪禮的另一部分更是為了撫慰在世親人的哀傷處理。然悲傷需要時間,在這段時間中,有些時刻可能會特別困難(Worden, 2009),容易喚起與悲傷事件有關的記憶或情感,心理學家稱之為「週...

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用牌卡陪伴學生開展舒爽人生

「心靈牌卡」經常是助人者在陪伴人們因應生命困境時的好用媒材!在實務工作中發現,壓力是人們終其一生都需要面對的挑戰,當我們遭遇的處境晦暗不明時,可能會感到焦躁不安、身心疲憊,此時,總希望能有個「指引」出現,告訴自己「可以怎麼做﹖」筆者因而與另外兩位心理師及社工師夥伴,共同激盪、創造出一套助人放鬆減壓的萬用「爽卡」,裡頭共有52張減壓指引,上市以來在不同主題課程的運用上皆獲得極佳的迴響!曾有一次,在某單位...

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尊重與愛

「2019年剛開始,美國紐約有項造福奶爸們的新政策上路:所有餐廳、商店、電影院等公共空間的男廁,將被強制要求男廁加裝換尿布台,保障男女都能平等的照顧孩子,爸爸們再也不用再蹲在地上,尷尬地替寶寶換尿布了。」紐約這項政策的推行,顛覆了「照顧小孩是母親的工作」這個既定的印象,一步步的落實性別平等。起草這項法律的紐約州參議員Brad Hoylman表示,「不只是媽媽要換尿布。爸爸們也需要加強並完成他們的一部分工作。」Hoylm...

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請關心你的乖學生

期末將至,忙碌的生活也終將暫時告一段落。第二年任教了,在心理諮商工作外,又多了授課講師的角色。雖然講授的課程與專業有高相關,但和學生的關係卻著實有很大的差異。上課時,可以自在的分享,可以說很多的生活經歷。關係近了,似乎也就有機會看見一些現象。通常在課堂上,那些會和老師有互動的學生,多數是班上的核心人物,才能在眾人面前大聲的說出自己的想法,也非常勇於爭取自己的權益。可以跟老師討價還價作業的繳交,抱...

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支持的力量~協助學生自我照顧及善用資源

近日公投案已落幕,然而因公投而產生的激烈言論與對立的氛圍仍餘波盪漾,有不少同學的情緒深受影響,需要給予關注與支持。導師們若有觀察到同學們出現情緒難以平復、無法調適的狀況,可參考下列的資訊,與同學們討論自我照顧的方式,同時也協助他們善用身邊的資源,連結支援系統,創造更友善、安心的校園環境。(一)覺察自己的狀態,了解自己的情緒 覺察是採取自我照顧的第一步。當發現自己因接收到某些言論、留言或訊息而受影響時,...

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遭遇親子關係困擾學生的輔導經驗分享

依據本校諮商輔導中心「103-105各學年下學期個諮問題類型統計」文中所述,「家庭問題」是重要的來談類型之一。親子關係的困擾應會是其中最主要的議題,因為家長通常應該是孩子的依附對象與安全基地(secured base)之來源,然而現代快速忙碌的工商社會使得家庭面臨高度經濟與工作壓力,家長很難有充分的時間與心力提供子女即時的回應與陪伴,加上有些家長的夫妻關係衝突,又欠缺撫育孩子的知能與情緒控制能力,也缺乏支持系統協...

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從穿裙子的男孩說起

前陣子引起議論的兒童小說《穿裙子的男孩》(The Boy in the Dress),於2014年由英國廣播公司(BBC)改編為電視劇,改編音樂劇將於2019年耶誕節檔期首演,以幽默方式談論性別議題。而臺北市龍安國小家長認為《穿裙子的男孩》一書,疑似鼓勵男扮女裝,要求學校從圖書館下架。聯經出版公司(譯本出版社)發布聲明表示「這本書被下架,就如同這個小孩被逐出足球隊一樣讓人心疼。當一本好書,從一所小學的圖書館下架,是多麼令人惋惜...

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人生哪有早知道

《Cheers》舉辦「2018年『早知道當時』……」網路調查,短短一週內,收到938份誠摯書寫人生遺憾的信件。高達96%的受訪網友曾幻想自己能搭乘時光機,回到某個逝去的時光,改變當時抉擇。平均下來,大家最渴望回到的歲數為18.3歲,而最想改變的事情依序為,第一名為學業,第二名為工作,其次為愛情、人際關係、親情、財富、健康。就讓我們從18.3歲繼續探究下去吧。這個年紀,約莫是大學新鮮人初入校園的時刻,而回朔本校106學年度針對...

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情感教育對現階段大學教育的重要性與挑戰

近來校園頻傳情感糾紛衍生出的傷害案件,學校與社會皆有責任透過活化的課程教學與輔導活動,協助學生認識情感關係(包含愛情、友情及親情),思考情感關係對自我的意義,並能以適切的態度,表達情感、接受情感或拒絕情感。從青少年身心發展而言,大學生甫從「自我認同」過渡到「友愛親密」的發展階段,所以學習如何與人建立親密感、如何在人際網絡中再次的對「自我認同」溫故知新,避免成為「孤僻疏離、寂寞孤獨」的邊緣人,據此,...

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「情」關難過~情緒面向的反思與陪伴

最近的新聞讓人憂心忡忡,這些讓人擔憂&傷人傷己不斷的社會新聞,引發大家探討強調情感教育、人際關係與衝突處理,以及性別教育等面向之重要性,也讓我思考著這個「情」關難過,除了「情感」之外,「情緒」更是根源。藉此機,除了「情感」之外,「情緒」更是根源。藉此機,除了「情感」之外,「情緒」更是根源。藉此機,除了「情感」之外,「情緒」更是根源。藉此機會,想與大家一起分享及思考有關情緒一事,學習如何面對與陪伴! 情緒,看不到摸不著,但伴隨我們左右,我們會生氣、悲傷、快樂、恐懼、憂鬱、驚訝,都是很正常的。因為情緒提醒著我們許多重要的訊息,告訴我們...

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我很無力但我想改變

在諮商的經驗中,時常聽到學生說:「我很無力!」、「我知道要改變,但我沒辦法!」、「我很想動,但是動不了!」。這些學生都處於無力狀態,您是否也曾遇過充滿無力感的學生呢? 每當我們聽到有人說「無力」時,如果,對於「無力」缺乏了解或者也無力於如何因應,霎那間,可能也會被拉近他們的無力世界。以下,謹就我個人的諮商經驗,分享我對「無力」原因的了解及因應之道: 一、 「無力」的原因: (一) 受制於過去的經驗 個人可能受制於過去...

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調整想法,改變情緒

負面情緒常因不合情理的信念而來。有三個常見的非理性想法:「我一定要表現傑出!」「我一定要受到別人公平的對待!」「我的人生一定要順遂!」這些信念會導致:對自己的不接納、對別人的不接納、以及低挫折容忍力。 我們分別來看看這是怎麼造成的,以及可以如何調整? 1. 如果你有這樣的想法:「我一定要把這些重要的事情做好,得到別人的認同,否則我就是沒有用的廢人。」那就只有在自己表現很好,或得到別人認同時,才會接納自己...

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巴哈花經初探

英國花精療法(又名巴哈花精療法或巴哈花藥療法) 」由英國名醫巴哈醫生(Dr. Edward Bach)在多年的行醫生涯過程中,發現身體健康與我們的思考與認知等心理狀態習習相關,所以他認為要治癒疾病,如果只治療身體是不夠的。他認為心理與身體是不可分割的整體,要真正治療身體的疾病。心理問題的處理是首要的,而當心理問題完全獲得解決後,身體才會真正康復。因此,他運用天然植物能量與自我覺察心理情緒的方式,幫助人們處理心理與壓力...

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陪孩子走進「遊戲人生」~在冒險中創造生命的精采

今天不說教,我們「看電影」、「玩遊戲」! 年初,去看了一部瘋狂、精彩,又發人深省的電影:「野蠻遊戲」!影片講述四位被「留校察看」的高中生,因為「好奇心」驅使,意外被吸入電玩遊戲世界,「變身」成為與現實生活截然不同的人物,在遊戲角色中,每個人有各異其趣的「特殊技能」與「弱點」,唯有「同心協力、互相幫助」才能保全彼此,完成「找到珍貴寶石」的任務回歸現實生活,否則就會永遠被困在遊戲裡頭!在這場刺激的「叢林冒...

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你用拖延來抵抗權威嗎

當家人說:「某某,到垃圾、洗碗…等」,你的回答都是「等一下啦!」。當報告繳交期限就要到了,你會不斷拖延沒做,導致超過繳交日期?還是小組明明討論完報告的分工,但你的部分就是沒做,讓其他成員幫你收尾?這些人際互動的狀態,常見於生活中,拖延者都一定會有他個人的理由可以回應這些情境,腦袋立即的想法或許是「我正在忙其他事情,等等就會做了」、「這個作業應該一個小時就可以完成,不用急於現在做」、「啊~我忘記了」。但...

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面對選擇,你可以更勇敢

這學期有機會到一所五專授課,和專二的孩子們分享生活和生涯規劃。這群 16、17歲的孩子,早早就選定志向,那為何學校還要再安排這樣的課程呢?因為,人生就是不斷的選擇和做決定,最初的決定未必是最適合的。我們不也是在生活中一面經歷一面再思考自己的想望,然後再重新做選擇。正所謂教學相長,備課準備資料的過程,再加上和孩子的互動,有很多的看見和刺激。在學期即將結束的此刻,我歸納整理了一些心得想法,或許可以給導師們參考...

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情緒鬆綁~與焦慮的自己和解

繁忙的現代生活中,匆忙的步調與各式各樣的挑戰,使得人們常無法維持精神的平靜,易陷入擔憂、緊張與焦慮的狀態。日本西多昌規醫師在「情緒鬆綁」一書中,融合精神醫學、腦科學、生理學、心理學等專業知識,淺顯易懂地介紹多種面對情緒的處理方式,其中亦提及面對緊張、焦慮時的自處之道。以下以西多昌規醫師所提出的方法為架構,整理下列幾個實際可行的方法,協助個體運用於日常生活中,減少焦慮、煩躁的情緒所帶來的影響。(一) 緊張時...

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遭遇課業挫折學生的輔導經驗分享

依據本校 106 年 6 月份導師電子報,於「103-105 各學年下學期個諮問題類型統計」文中所述,「課業與學習」約占所有個別諮商問題的一成左右。在本校的輔導經驗中,作者偶而也會遇到因課業挫折而來晤談的學生,他們有些是主動前來,有的是透由導師或其他老師轉介,這些學生約可分為:類型一、技優等方式甄選保送進入本校;類型二、高中或高職時在校成績是前幾名,進入本校後名次不如過往;類型三、轉換領域:就讀普通高中或高職...

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悲傷輔導原則

失落是每個人生命中無可避免的課題。而死亡,更是失落中的沉重課題。死亡,不單單是生命的逝去,也伴隨著逝者與我們的互動角色、關係、情感依附的失落與改變。失落所帶來的悲傷反應會依個人的特質以不同形式表現出來,每個人所需哀悼的時間也是不一致的。Worden(1991)認為悲傷是由情感(feeling)、生理感覺(physical sensations)、認知(cognitions)以及行為(behavior)等四方面所組成的複雜反應。這些都是我們在面對重大失落...

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大學生身心適應調查表及本校使用狀況簡介

「大學生身心適應調查表」是本校現行對大一新生及大三生進行高關懷篩檢的心理測驗,由朱錦鳳老師編製,心理出版社發行。「大學生身心適應調查表」包含了十個分量表,分別是「生活困擾」、「時間管理困擾」、「生涯困擾」、「學習困擾」、「家庭困擾」、「人際困擾」、「感情困擾」、「情緒困擾」、「精神困擾」、「生理困擾」,主要功能用以篩選行為困擾功能用以篩選行為困擾功能用以篩選行為困擾功能用以篩選行為困擾功能用以篩選行為困擾的學生、幫助學生成長與適應。施測方式可以「個別」、「團體」、「線上」...

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用心聆聽打破距離

世界上最遙遠的距離是什麼?作者認為是「你在我身邊,我卻不懂你的心」,心的隔閡所產生的距離,大於彼此物理上的距離。諮商輔導中心統計 105 學年度學生來談問題以「人際關係」類別為主要議題,人際關係類別當中,又以「師生關係」為最多學生來 談的困擾主題,另外就作者本身這一年來的實務經驗,導師因與學生溝通有些狀況而轉介學生至諮商輔導中心的比例也較去年多出許多,因此這一年來我常常在想,導師與學生之間出了什麼問題?

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